Echauffement russe

Hello j'espère que vous allez bien? Aujourd'hui je vais vous parler de l'échauffement russe.

La méthode consiste à effectuer des contractions musculaires, avec un minimum d’amplitude et d’intensité.
Il doit être adapté au sport pratiqué.
Pour la course à pieds on privilégiera, bien sûr, les jambes.

Cet échauffement est assez simple par son principe, il fait pomper les muscles afin d'y amener un maximum de sang et donc d'augmenter sa température.

Il peut être réalisé avec un partenaire ou seul, mais les pressions exercées par le partenaire doivent être légères, afin d'assimiler les pressions exercées à des charges très légères pour celui qui travaille.
L'élastique de fitness peut être un accessoire utile avec sa faible résistance.

Pour qu'il soit efficace, il doit permettre de remplir tous ces objectifs en un temps limité, et sans être pour autant trop énergivore.

Voici donc un exemple d'échauffement de type "russe":

Commencez par 15 à 20 minutes de footing. Il s'agit d'une course à faible intensité.