L'hydratation

L'hydratation 

L’eau est le constituant le plus important de notre organisme d’où l’importance de compenser les pertes pendant et après la course. 
L’hydratation avant, pendant et après la course doit être une priorité.
Pour les plus perfectionnistes une pesée avant/après effort peut donner une idée de la quantité d'eau
à boire après la sortie. A la louche on peut partir sur 1/4 du poids perdu.Vous avez perdu 1Kg donc 1L un grand verre d'eau fera l'affaire. Le reste vous le récupérerez avec l'eau contenue dans les aliments.
Evitez les biscottes😀

Il faut savoir qu’une déshydratation de 1% entraine une diminution de performance de 10%.

Lors de vos sorties de running, ces besoins devront être augmentés en cas de température ambiante élevée et d’une atmosphère sèche.
Mais nous sommes inégaux pendant ces longues sorties sous le soleil.
Certain d'entre nous sont de véritables dromadaires et ne boiront que 20 ou 30cl sur 20Km.
L'expérience déterminera vos besoins car il s'agit de savoir faire la différence entre l'hydratation nécessaire et avoir soif.
Il m'est arrivé sur une sortie de 20km de boire un bidon de 0,6l.
Grave erreur j'ai eu l'impression d'avoir des vagues dans le ventre et les surfeurs en prime.😫

 L'hydratation avant, pendant et après  

 

-Avant la course, il faut anticiper les pertes en eau qui auront lieu durant l’effort.

-Pendant la course, il faut compenser les pertes en eau duent à la sudation.

-Après la course, il faut s’hydrater pour compenser les pertes et éviter un déficit en eau qui peut être à l’origine de douleurs musculaires, tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance.

Les accessoires  

 

IL existe plusieurs accessoires pour s'hydrater pendant une sortie running:

-Le porte bidon de main:

 Il permet de porter la gourde à la main sans exercer de pression sur celle ci. On glisse sa main, on attache, et la gourde tient toute seule.

Ses avantages : Simple et pratique.

Ses inconvénients : Engendrer un déséquilibre dans le mouvement du haut du corps.

- La ceinture gourde:

 Autrement appelée "porte bidons" elle permet d'emmener avec soi de l'eau mais aussi ses clés, ranger son mp3...
Parfois composée d'une gourde ou deux, elle permet de courir de manière confortable. 

 Avantages: pratique, celle composée de deux gourdes permet d'équilibrer le poids et d'avoir une gourde de chaque coté. Pratique à attraper  pendant la sortie.

 Inconvénients: Elle a tendance à remonter, il faut donc bien la serrer et la mettre au niveau de la taille et non des hanches pour les femmes.

Vous pouvez la porter soit avec les gourdes devant ou derrière: 

-Le sac à dos: avec poche à eau

 Le sac à dos est une solution plus répandue chez les coureurs de longue distance. Personnellement c'est ce que je préfère. Il permet d'intégrer une poche à eau, donc plus grande contenance. 
On boit par le biais d'un tuyau d'alimentation.

Avantages: Plus facile de boire pendant la course, grande contenance et ne bouge pas.
Sa capacité permet au coureur de se rafraichir la bouche sans ingérer d'eau en recrachant.


Inconvénients: Cette poche doit être nettoyé après chaque utilisation.
Il existe des goupillons flexibles qui permettent de maintenir le tube d'alimentation propre.

La poche à eau ne permet pas de connaître précisément la quantité d’eau bu. Comme il est facile d’aspirer par la pipette, vous pourriez avoir tendance à boire trop.
La aussi j'insiste sur l'expérimentation. Ne testez aucun matériel ou alimentation en course.

Le sac à dos : avec gourdes

Avantages : L’utilisation des bidons permet de varier les boissons : Une gourde avec une boisson isotonique et l'autre avec de l'eau.

Inconvénients : Pour les femmes ou les fortes poitrines, l’emplacement des bidons n’est pas forcément optimal sur les bretelles. Il faut donc tester avant. Ce type de sac à dos existe en Taille S à XL car ils doivent être bien ajustés pour un confort optimal.

 

 

 

Voilà j'espère que cette article vous aura plu 😁

A bientôt