Comment débuter le running ?

Comment débuter le running ?

Dans cette article, nous allons voir comment bien débuter le running.

Courir c'est simple, à la porté de tous, un tee shirt, un short et une paire de running. Mais le choix de ces chaussures est important. Il existe, plusieurs types de foulées et des chaussures adaptées ( Pronatrices, supinatrices et universelles ) d'ou l'importance d'acheter ces chaussures dans un magasin spécialisé comme, Endurance shop, Passion running, Nike, Adidas...

Evitez les enseignes généralistes ou les vendeurs,  ne sauront pas vous vendre une paire de chaussure adaptée à votre foulée.

Une paire non adaptée à votre foulée et au poids du coureur, ( amorti ) peut provoquer, le symdrome de l'essuie glace, des tendinites ou des douleurs lombaires.

adidas ® Terrex Trailmaker GTX W chaussures trail rose gris noir

j'utilise les trail en gore-tex pour les sorties en foret souvent très humides et avoir de l'accroche dans "la gadoue"lol

Comment commencer ?

Il est important de commencer très progressivement en écoutant son corps et ses possibilités.

Fixez-vous un petit objectif:

Courir 5 mn, 10 mn, 15mn ou 20mn en alternant marche et course.
Une fois cette étape passé on pourra alors progresser et passer à l'objectif suivant:

Courir 5mn, 10mn, 15mn, 20mn, 30mn ou même 1H sans s'arrêter . 

Il faut prendre son temps, vous devez laisser votre corps s'habituer à ce type d'effort. Vos articulations ont besoin de temps pour se remettre en marche. 
Je vous conseille de laisser du temps à votre organisme pour récupérer entre 2 séances. Maximum 2 séances par semaines.

Pour vous permette de rester motivé engagez vous dans un premier défi ( course en compétition ) à réaliser dans les 4 à 6 mois qui suivent votre démarrage et inscrivez vous à cette course 5 km 7 km 10 km ou même 15 km dans le village ou la ville le plus proche de votre domicile.
Moi même je participe à des courses à pied ce qui me permet de rester motivé pour les entrainements.
La compétition c'est la carotte au bout du bâton lol, et beaucoup de souvenirs avec les dossards et les médailles de "Finisher'.

Les étirements 

5 bonnes raisons de s'étirer après une séance de course à pied:

✔ de limiter les blessures, ( tendinites, claquages...)
✔ de diminuer la raideurs des muscles
✔de limiter l'apparition des courbatures
✔de favoriser la récupération
✔de bénéficier d'un temps physique et moral dans la journée, pour repenser à votre course   

Voila à présent quelqu'un  de mes étirements que j'effectue la plupart du temps. Tout en douceur et sans à-coups:

Debout sur une jambe, repliez l autre jambe vers l arrière et saisissiez votre pied. Restez bien droit.

jambes croisées, baissez vous et essayez de toucher vos pieds.Alternez jambe droite,jambe gauche.

jambes tendu, les pieds à plat et essayez de toucher vos pieds.

Debout bien droite, levez le genou et enlacez-le en le pressant contre la poitrine pendant 2 secondes. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.

Tenez vous debout, le dos bien droit, les abdos contractés, tête levée et les pieds écartés de la largeur des hanches.

 Voila j'espère que ce petit post vous aura plu à bientôt 💋